Selbstcheck Gesundheitstrainings

Im Programm Implement stehen Ihnen verschiedene Online-Trainings zur Verfügung, die Sie bei der individuellen Förderung Ihrer mentalen Gesundheit unterstützen können. Vielleicht haben Sie schon entschieden, eines dieser Trainings zu beginnen. In diesem Fall wünschen wir Ihnen einen guten Start und viel Erfolg in Ihrem Training!

Sie sind sich nicht sicher, ob gerade die richtige Zeit für Sie ist, um sich über einige Wochen der Stärkung Ihrer mentalen Gesundheit zu widmen? Vielleicht haben Sie sich auch schon die Beschreibung des einen oder anderen Online-Trainings in diesem Programm durchgelesen. Sie sind sich aber nicht sicher, welches Training das Richtige für Sie ist? Der Selbst-Check kann Ihnen eine Orientierung geben.

Der Selbst-Check bietet Ihnen Antworten auf zwei Fragen:
1) Welche Beschwerden sind bei Ihnen wie stark ausgeprägt
2) Welches Training kann Ihnen bei der Reduktion dieser Beschwerden oder zur Stärkung Ihrer Gesundheit in diesem Bereich helfen.
Die aus dem Selbst-Check resultierenden Empfehlungen basieren auf Daten, die wir aus vorherigen Studien gesammelt und ausgewertet haben.

Entscheidend dafür, wie stark Sie von einem Training profitieren, sind aber auch Ihre Motivation und Ihre Vorlieben. Daher spielt Ihr ganz persönliches Interesse an einem Trainingsbereich ebenfalls eine Rolle. Sollten Ihnen mehrere Trainings empfohlen werden, entscheiden Sie sich am besten für das Training, was Sie am ehesten anspricht.

Hinweis

Sie sind momentan nicht angemeldet. Die Durchführung des Checks ist für Sie dennoch möglich und kann Ihnen als Modulempfehlung dienen.
Um Ihre Ergebnisse für spätere Analysen speichern zu können, melden Sie sich bitte vor der Durchführung des Checks im System an.

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Die nachfolgenden Fragen beziehen Sie auf Ihre Gefühle und Gedanken während der letzten Woche. Bitte geben Sie jeweils an, wie oft Sie sich so gefühlt oder so gedacht haben.

Wie oft hatten Sie in der letzten Woche das Gefühl, wichtige Dinge in Ihrem Leben nicht beeinflussen zu können?

Nie

eher selten

manchmal

eher häufig

Wie oft haben Sie sich in der letzten Woche selbstsicher im Umgang mit persönlichen Aufgaben und Problemen gefühlt?

Nie

eher selten

manchmal

eher häufig

sehr oft

Wie oft hatten Sie in der letzten Woche das Gefühl, dass sich die Dinge nach Ihren Vorstellungen entwickeln?

Nie

eher selten

manchmal

eher häufig

sehr oft

Wie oft hatten Sie in der letzten Woche das Gefühl, dass sich die Schwierigkeiten so aufgestaut haben, dass Sie diese nicht mehr bewältigen können?

Nie

eher selten

manchmal

eher häufig

sehr oft

Die nachfolgenden Aussagen beziehen sich darauf, wie Sie in schwierigen Situationen mit sich selbst umgehen. Bitte geben Sie an, wie häufig Sie in den letzten 2 Wochen in der beschriebenen Art und Weise auf schwierige Situationen reagiert haben.

Wenn ich bei etwas versage, was mir wichtig ist, werde ich von Gefühlen der Unzulänglichkeit aufgezehrt.

Sehr selten

Selten

Gelegentlich

Oft

Sehr oft

Ich bin verständnislos und unduldsam gegenüber denjenigen Seiten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag.

Sehr selten

Selten

Gelegentlich

Oft

Sehr oft

Wenn mir etwas für mich Wichtiges misslingt, glaube ich oft, dass nur ich allein versage.

Sehr selten

Selten

Gelegentlich

Oft

Sehr oft

Bei den folgenden Aussagen geht es darum, wie Sie typischerweise über negative Erlebnisse oder Probleme nachdenken. Bitte geben Sie an, wie häufig die folgenden Aussagen auf Sie zutreffen, wenn Sie über negative Erlebnisse oder Probleme nachdenken.

Gedanken tauchen auf, ohne dass ich dies will.

Nie

selten

manchmal

häufig

Fast immer

Ich hänge an bestimmten Themen fest und kann mich nicht davon lösen.

Nie

selten

manchmal

häufig

Fast immer

Ich stelle mir immer wieder Fragen, ohne zu einer Antwort zu kommen.

Nie

selten

manchmal

häufig

Fast immer

Meine Gedanken verhindern, dass ich mich auf andere Dinge konzentrieren kann.

Nie

selten

manchmal

häufig

Fast immer

Nun geht es um Ihre Schlafqualität. Bitte geben Sie jeweils den Schweregrad Ihrer Schlafprobleme während der letzten 2 Wochen an.

Schwierigkeiten einzuschlafen

Keine

Leicht

Mäßig schwer

Schwer

Sehr schwer

Schwierigkeiten durchzuschlafen

Keine

Leicht

Mäßig schwer

Schwer

Sehr schwer

Das Problem, zu früh aufzuwachen

Keine

Leicht

Mäßig schwer

Schwer

Sehr schwer

Wie oft trinken Sie Alkohol?

nie

Etwa 1 mal pro Monat

2 bis 4 mal pro Monat

2 bis 3 mal pro Woche

4 mal oder öfter pro Woche

Ein Radio-Button muss ausgewählt werden.

Wenn Sie an einem Tag Alkohol trinken, wie viel alkoholhaltige Getränke trinken Sie dann typischerweise? Ein alkoholisches Getränk entspricht 0,33l Bier, 0,1l Wein/Sekt oder 4cl Spirituosen.

1-2

3-4

5-6

7-9

10 oder mehr

Wie oft trinken Sie als Mann fünf oder mehr bzw. als Frau drei oder mehr alkoholische Getränke bei einer Gelegenheit (zum Beispiel beim Abendessen, auf einer Party)?

nie

seltener als einmal pro Monat

einmal pro Monat

einmal pro Woche

täglich oder fast täglich

Wie oft haben Sie in den letzten 12 Monaten erlebt, dass Sie nicht mehr mit dem Trinken aufhören konnten, nachdem Sie einmal begonnen hatten?

nie

seltener als einmal pro Monat

einmal pro Monat

einmal pro Woche

täglich oder fast täglich

Wie oft passierte es in den letzten 12 Monaten, dass Sie wegen des Trinkens Erwartungen, die man an Sie in der Familie, im Freundeskreis und im Berufsleben hat, nicht mehr erfüllen konnten?

nie

seltener als einmal pro Monat

einmal pro Monat

einmal pro Woche

täglich oder fast täglich

Wie oft brauchten Sie während der letzten 12 Monate am Morgen ein alkoholisches Getränk, um sich nach einem Abend mit viel Alkoholgenuss wieder fit zu fühlen?

nie

seltener als einmal pro Monat

einmal pro Monat

einmal pro Woche

täglich oder fast täglich

Wie oft hatten Sie während der letzten 12 Monate wegen Ihrer Trinkgewohnheiten Schuldgefühle oder Gewissensbisse?

nie

seltener als einmal pro Monat

einmal pro Monat

einmal pro Woche

täglich oder fast täglich

Wie oft haben Sie sich während der letzten 12 Monate nicht mehr an den vorangegangenen Abend erinnern können, weil Sie getrunken hatten?

nie

seltener als einmal pro Monat

einmal pro Monat

einmal pro Woche

täglich oder fast täglich

Haben Sie sich oder eine andere Person unter Alkoholeinfluss schon einmal verletzt?

nein

ja, aber nicht in den letzten 12 Monaten

ja, in den letzten 12 Monaten

Hat ein Verwandter, Freund oder auch ein Arzt schon einmal Bedenken wegen Ihres Trinkverhaltens geäußert oder vorgeschlagen, dass Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken?

nein

ja, aber nicht in den letzten 12 Monaten

ja, in den letzten 12 Monaten

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Stress

Gefühle und Gedanken von Stress, übermäßiger Anspannung oder Überforderung scheinen bei Ihnen in den letzten Tagen keine große Rolle zu spielen. Das ist erfreulich und deutet darauf hin, dass Sie über wichtige Kompetenzen zur Stressbewältigung verfügen.

Auf dieser Plattform finden Sie zwei Online-Trainings zur Weiterentwicklung Ihrer Stresskompetenzen:

In dem Training „Fit im Stress“ lernen Sie, wie Sie Lösungsstrategien für aktuelle Probleme entwickeln können. Darüber hinaus lernen Sie verschiedene Methoden kennen, um gelassener mit Stress und mit schwierigen Emotionen wie Ärger oder Angst umzugehen.

In dem Training „Resist. Resilienz stärken“ geht es hingegen darum, die eigene Aufmerksamkeit weg von den Dingen, die nicht so gut laufen, hin zu den vorhandenen eigenen Stärken und Ressourcen im Leben zu lenken. Das bewusste Wahrnehmen eigener Stärken und Ressourcen kann dabei helfen, auch in zukünftigen schwierigen Situationen psychisch widerstandsfähig zu bleiben.

Aufgrund Ihrer geringen Belastung durch Stress, Anspannung und Überforderung werden Ihnen die Trainings daher wahrscheinlich nicht helfen können, Ihr Stressempfinden weiter zu reduzieren. Wenn Sie dennoch Interesse daran haben, Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Stress oder Ihre innere Widerstandsfähigkeit gezielt zu trainieren, können Sie eines dieser Trainings dafür nutzen. Wie jedes Training kosten beide Trainings Zeit. Wägen Sie ab, ob Sie die Zeit für eines der Trainings nutzen möchten oder in andere Aktivitäten investieren, die Ihnen gut tun und Ihre Entspannung und Gelassenheit im Umgang mit Stress fördern.

Sie beschreiben einige Gefühle oder Gedanken von Stress, Anspannung und Überforderung. Das kann schon einmal vorkommen, wenn viele Aufgaben zu erledigen sind oder wenn uns bestimmte Sorgen umtreiben. In solchen Phasen kommen oft gerade die Dinge im Alltag zu kurz, aus denen wir neue Kraft schöpfen können. Wenn Sie so etwas schon öfter erlebt haben und etwas tun möchten, um Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten auszubauen, dann könnte das Training „Fit im Stress“ oder das Training „Resist. Resilienz stärken“ etwas für Sie sein.

Das Training „Fit im Stress“ zielt insbesondere auf die Förderung von effektiven und systematischen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen ab. Ebenso fördert es Fähigkeiten, gelassener mit Stress und mit schwierigen Gefühlen wie Ärger oder Angst sowie mit stressverstärkenden Gedanken umzugehen.

Das Training „Resist. Resilienz stärken“ ist entwickelt worden, um die eigene Aufmerksamkeit weg von den Dingen, die nicht so gut laufen, hin zu Gelingendem sowie bereits vorhandenen eigenen Stärken und Ressourcen im Leben zu lenken. Das bewusste Wahrnehmen eigener Stärken und Ressourcen kann dabei helfen, besser mit stressreichen Situationen umzugehen und auch in zukünftigen schwierigen Situationen psychisch widerstandsfähig zu bleiben.

Aufgrund der Erfahrungen von vielen ehemaligen Trainingsteilnehmer/innen sind wir zuversichtlich, dass Ihnen beide Trainings dabei helfen können, Gefühle von Stress, Anspannung und Überforderung wirksam zu reduzieren. Wenn Sie eines der beiden Trainings machen möchten, wählen Sie am besten das Training aus, das Sie persönlich mehr anspricht.

Sie beschreiben ausgeprägte Gefühle oder Gedanken von Stress, Anspannung und Überforderung. Gerade wenn Sie dies schon über einen längeren Zeitraum erleben, ist es eine gute Idee, etwas zur Reduktion dieser Beschwerden zu tun. Manchmal nehmen uns diese Gefühle so sehr ein, dass wir keinen guten Umgang mehr mit stressreichen Situationen finden oder unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf das lenken, was uns nicht gelingt.

Zur Bewältigung von Stress, Anspannung und Überforderung sind zwei Online-Trainings entwickelt worden:

Das Training „Fit im Stress“ zielt insbesondere auf die Förderung von effektiven und systematischen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen ab. Ebenso fördert es Fähigkeiten, gelassener mit Stress und mit schwierigen Emotionen wie Ärger oder Angst sowie mit stressverstärkenden Gedanken umzugehen.

Bei sehr starker Ausprägung Ihrer Beschwerden und wenn diese schon eine lange Zeit andauern, können auch darüber hinausgehende Unterstützungsangebote nützlich sein, um diese Beschwerden merklich zu lindern. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass die Online-Trainings „Fit im Stress“ oder „Resist. Resilienz stärken“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt.

Selbstkritik

Gefühle der Unzulänglichkeit oder Gedanken über die eigenen Ecken und Kanten scheinen bei Ihnen keine einnehmende oder belastende Rolle zu spielen – das ist fantastisch!

Das Training „Namah. Sei gut zu dir“ wurde als Unterstützung für Personen entwickelt, die mit sich selbst und ihren eigenen Fehlern oft sehr hart ins Gericht gehen. Das Training zielt darauf ab, wohlwollend gegenüber denjenigen Seiten der Persönlichkeit zu sein, die man nicht so an sich mag.

Nun scheinen Sie hier schon auf einem ganz guten Weg zu sein, sodass das Training vermutlich keinen zusätzlichen spürbaren Beitrag dazu leisten kann. Wenn Sie trotzdem an einer Weiterentwicklung Ihrer Selbstfürsorge und Ihres Selbstmitgefühls interessiert sind, können Sie sich diesen Themen im Training widmen. Wie jedes Training kostet das Training „Namah. Sei gut zu dir“ Zeit. Wägen Sie daher ab, ob Sie das Gefühl haben, Ihre Zeit in das Training investieren zu wollen oder diese lieber mit anderen Aktivitäten, die Ihnen guttun, füllen möchten.

Sie beschreiben ein hohes Maß an Selbstkritik. Ein gewisses Maß an Selbstkritik ist oft hilfreich, um aus eigenen Fehlern zu lernen. Von Zeit zu Zeit sind selbstkritische Gedanken ganz normal. Wenn Sie dies jedoch häufiger erleben und sich durch Ihre Selbstkritik belastet fühlen, kann das Training „Namah. Sei gut zu dir“ eine Möglichkeit sein, Ihnen dabei zu helfen, wohlwollender und achtsamer mit sich umzugehen.

Im Training geht es darum zu lernen, sich selbst anzunehmen – auch wenn etwas mal nicht so läuft wie gewünscht. So umfasst „Namah. Sei gut zu dir“ z. B. den Umgang mit perfektionistischen Tendenzen, den eigenen Erwartungen und mit Erwartungen anderer Personen. Außerdem beschäftigen Sie sich damit, selbstunterstützende Gedanken zu entwickeln, um mit mehr Elan und Selbstsicherheit in neue Herausforderungen starten zu können. Auch wird sich der persönlichen Stärken bewusstgemacht und Achtsamkeit geschult.

„Namah. Sei gut zu dir“ enthält bewährte Methoden zur Förderung der mentalen Gesundheit. Daher sind wir sehr zuversichtlich, dass Ihnen das Training dabei helfen kann, wohlwollender mit sich umzugehen.

Sie beschreiben ein sehr hoch ausgeprägtes selbstkritisches Verhalten. Dies kann im Alltag stark einnehmend und belastend sein. Daher ist es eine gute Idee, etwas für einen liebevolleren Umgang mit sich selbst zu tun.

Das Training „Namah. Sei gut zu dir“ kann eine Möglichkeit sein, Ihnen dabei zu helfen, wohlwollender und achtsamer mit sich umzugehen, anstatt sich für eigene Fehler und Schwächen zu verurteilen. Im Training geht es darum, zu lernen, sich selbst anzunehmen – auch wenn etwas mal nicht so läuft, wie gewünscht. So umfasst „Namah. Sei gut zu dir“ z. B. den Umgang mit perfektionistischen Tendenzen, mit eigenen Erwartungen und mit Erwartungen anderer Personen. Außerdem beschäftigen Sie sich damit, selbstunterstützende Gedanken zu entwickeln, um mit mehr Elan und Selbstsicherheit in neue Herausforderungen starten zu können. Auch wird sich der persönlichen Stärken bewusstgemacht und Achtsamkeit geschult.

Wenn Sie schon seit langer Zeit unter starken selbstkritischen Gedanken leiden, dann reicht ein Training wie „Namah. Sei gut zu dir“ möglicherweise nicht aus, damit Sie wohlwollender mit sich umgehen können. Je nach Ausprägung Ihrer Beschwerden kann es somit sein, dass Sie weitere Bausteine benötigen, damit Sie sich durch Ihre Selbstkritik weniger belastet fühlen. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Training „Namah. Sei gut zu dir“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt.

Grübeln und Sorgen

Grübel- und Sorgengedanken scheinen bei Ihnen aktuell keine große Rolle zu spielen. Das ist erfreulich! Das Online-Training „Dankbarkeit“ ist für eine Reduktion von Grübel- und Sorgengedanken entwickelt worden. Aufgrund Ihrer geringen Belastung durch Grübel- und Sorgengedanken wird Ihnen das Training daher wahrscheinlich nicht helfen können, Ihre Grübel- und Sorgengedanken weiter zu reduzieren.

Wenn Sie dennoch Interesse daran haben, das Positive in Ihrem Alltag mehr wahrzunehmen und wertzuschätzen, können Sie das Online-Training „Dankbarkeit“ dennoch ausprobieren. Wie jedes Training kostet das Online-Training „Dankbarkeit“ Zeit. Wägen Sie ab, ob Sie die Zeit für das Training nutzen möchten oder ob Sie andere Aktivitäten nutzen möchten, die Ihnen gut tun und die Sie wertschätzen.

Sie beschreiben einige Grübel- und Sorgengedanken. Manchmal nehmen uns Gedanken an negative Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft so sehr ein, dass wir unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf Negatives richten. Dann kann ein hilfreiches Ziel darin bestehen, das Positive in der Welt mehr wahrzunehmen und wertzuschätzen.

Im Online-Training „Dankbarkeit“ geht es darum, die Fairness der eigenen Aufmerksamkeit zu fördern, indem Sie üben, die kleineren und größeren erfreulichen Erlebnisse im Alltag bewusster wahrzunehmen. Unser Training „Dankbarkeit“ ist für eine Reduktion von Grübel- und Sorgengedanken entwickelt worden. Aufgrund von vergangenen Studienergebnissen sind wir zuversichtlich, dass das Training Ihnen dabei helfen kann, Ihre Grübel- und Sorgengedanken wirksam zu reduzieren.

Sie beschreiben ausgeprägte Grübel- und Sorgengedanken. Es ist eine gute Idee, etwas zur Reduktion Ihrer Grübel- und Sorgengedanken zu tun. Manchmal nehmen uns Gedanken an negative Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft so sehr ein, dass wir unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf Negatives richten. Dann kann ein hilfreiches Ziel darin bestehen, das Positive in der Welt mehr wahrzunehmen und wertzuschätzen.

Im Online-Training „Dankbarkeit“ geht es darum, die Fairness der eigenen Aufmerksamkeit zu fördern, indem Sie üben, die kleineren und größeren erfreulichen Erlebnisse im Alltag bewusster wahrzunehmen. Aufgrund von vergangenen Studienergebnissen sind wir zuversichtlich, dass das Training ein Baustein sein kann, um Ihnen zu helfen, Ihre Grübel- und Sorgengedanken zu reduzieren.

Je nach Ausprägung Ihrer Beschwerden kann es sein, dass Sie weitere Bausteine benötigen, damit sich Ihre Grübel- und Sorgengedanken zufriedenstellend reduzieren. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Online-Training „Dankbarkeit“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt. Manchmal kann es auch sein, dass der Blick so sehr von dem Negativen verstellt ist, dass man es auch mit Anstrengung nicht schafft, ihn auf Positives zu lenken oder man gar nichts Positives mehr sieht. Dann kann es sinnvoll sein, dass Sie sich weitere Unterstützung holen.

Schlaf und Regeneration

Insgesamt deutet Ihr Ergebnis darauf hin, dass Sie in aller Regel einen erholsamen Schlaf haben. Das ist toll! Sorgen Sie weiterhin dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen. Dann sind Sie auch für stressreiche Phasen gut gewappnet.

Das Training „Schlaf und Regeneration“ ist für Arbeitnehmer entwickelt, die aufgrund der Arbeit Schlafprobleme entwickelt haben. Aufgrund Ihres Ergebnisses werden Sie daher wahrscheinlich kaum vom Training profitieren können. Wenn Sie dennoch Interesse haben, sich näher mit Ihrem Schlaf zu beschäftigen, können Sie das Training natürlich ausprobieren. Wie jedes Training kostet das Online-Training „Schlaf und Regeneration“ Zeit. Wägen Sie daher ab, ob Sie die Zeit für das Training nutzen möchten oder ob Sie andere Aktivitäten nutzen möchten, die Ihnen gut tun und Sie darin unterstützen, erholsamer zu schlafen.

Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Sie öfter Schwierigkeiten haben, erholsam zu schlafen. Mit dem Training „Schlaf und Regeneration“ lernen Sie wirksame Techniken zur Förderung eines erholsamen Schlafs. Aufgrund von vergangenen Studiendaten sind wir zuversichtlich, dass das Training Ihnen helfen kann, erholsamer zu schlafen und Ihre Schlafprobleme somit zu reduzieren.

Ihr Ergebnis zeigt deutliche Anzeichen von Schlafproblemen an. Das Training „Schlaf und Regeneration“ kann Sie mit verschiedenen Übungen dabei unterstützen, schrittweise wieder erholsamer zu schlafen. Je nach Ausprägung Ihrer Beschwerden kann es auch sinnvoll sein, wenn Sie mögliche andere Ursachen für Ihre Schlafprobleme abklären lassen und weitere Bausteine benötigen, damit sich Ihre Schlafprobleme reduzieren. Scheuen Sie nicht, weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Training „Schlaf und Regeneration“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt. Hier finden Sie eine Übersicht dazu.

Alkoholkonsum

Ihr Ergebnis deutet auf einen maßvollen Umgang mit Alkohol hin. Falls Sie früher einmal mehr getrunken haben: Gratulation! Sie haben Ihren Konsum auf ein gesundheitlich unbedenkliches Maß reduziert. Falls Sie einmal Alkohol trinken, denken Sie daran, als Mann möglichst nicht mehr als 4 / als Frau nicht mehr als 3 Getränke (z.B. 0,33 l Bier oder 0,1 l Wein) an einem Tag zu konsumieren. Damit minimieren Sie das Risiko gesundheitlicher Folgeschäden.

Um sicherzugehen, dass sich Ihr Trinkverhalten nicht allmählich und vielleicht zu lange unbemerkt zum Schlechteren hin verändert, sollten Sie diesen Selbst-Check von Zeit zu Zeit wiederholen.

Ihren Angaben zufolge haben Sie bei einer Gelegenheit schon einmal in einem Ausmaß Alkohol getrunken, das als gesundheitlich riskant gilt. Wussten Sie, dass es gesundheitlich verträglicher ist, wenig Alkohol an mehreren Tagen zu trinken, als viel Alkohol an wenigen Tagen? Vielleicht kann es ja ein Ziel für Sie sein, die Anzahl alkoholischer Getränke zu reduzieren. Jedes weniger getrunkene Glas Alkohol ist ein gesundheitlicher Erfolg.

Übrigens: Für Männer gilt der Konsum von 5 oder mehr, für Frauen 3 oder mehr Getränken (z.B. 0,33 l Bier oder 0,1 l Wein) bei einer Gelegenheit als gesundheitlich riskant. D.h. bei diesen Mengen sind gesundheitsschädliche Folgen durch den Alkoholkonsum nicht auszuschließen.

Ihren Angaben zufolge liegt Ihr Alkoholkonsum im gesundheitlich riskanten Bereich. Das bedeutet, dass Ihr Risiko für gesundheitliche Folgeschäden durch Alkohol erhöht ist. Wenn Sie möchten, können Sie das Online-Training „Clever weniger trinken“ nutzen, um Ihre aktuellen Trinkgewohnheiten in den nächsten Tagen einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihren Konsum zu verändern, kann Sie das Online-Training dabei unterstützen.

Übrigens: Für Männer gilt der Konsum von 5 oder mehr, für Frauen 3 oder mehr Getränken (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) bei einer Gelegenheit als gesundheitlich riskant. D.h. bei diesen Mengen sind gesundheitsschädliche Folgen durch den Alkoholkonsum nicht auszuschließen.

Ihr Ergebnis weist auf die Gefahr eines gesundheitsschädlichen Alkoholkonsums hin. Das bedeutet, dass ein hohes Risiko besteht, durch Alkohol ausgelöste Erkrankungen zu entwickeln. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, seltener oder zumindest weniger alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, wenn Sie etwas trinken?

Sie können das Online-Training „Clever weniger trinken“ dazu nutzen, abzuwägen, ob Sie jetzt eine Veränderung angehen wollen. Das Online-Training unterstützt Sie dabei mit verschiedenen Übungen und Beispielen, wie Ihnen das gelingen kann. Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Hilfsangeboten zur Alkoholreduktion sowie Anlaufstellen zur Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen.

Ihr Ergebnis weist auf eine Alkoholabhängigkeitserkrankung hin. Wir empfehlen Ihnen, das Ergebnis einmal mit Ihrem Hausarzt zu besprechen und sich über gesundheitliche Folgen und Möglichkeiten der Alkoholreduktion zu informieren.

Sie können das Online-Training „Clever weniger trinken“ nutzen, um sich einmal genauer mit den Folgen des Alkoholkonsums auseinanderzusetzen und sich Tipps für eine Veränderung Ihres Alkoholkonsums zu holen. Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Hilfsangeboten zur Alkoholreduktion sowie Anlaufstellen zur Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen.

Mehr Informationen zu den einzelnen Trainings

An wen richtet sich das Training?

Das Training wurde für Führungskräfte und Mitarbeitende entwickelt, die sich zunehmend durch ihre Arbeit erschöpft fühlen und deren Leistungsfähigkeit und Lebensfreude durch Stress gemindert werden.

Was erwartet mich?

Sie trainieren,

beeinflussbare Probleme wirksam zu lösen,
nicht beeinflussbare Probleme auszuhalten,
Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren, aus denen Sie neue Kraft schöpfen können.

Ist das Training wirksam?

Das Training wurde in sechs verschiedenen Studien auf seine Wirksamkeit hin untersucht (Heber, 2016). In allen Studien konnten Trainingsteilnehmenden ihr Stresslevel gegenüber einer Wartekontrollgruppe deutlich reduzieren. Hier gelangen Sie zur Originalstudie

An wen richtet sich das Training?

Das Training richtet sich an Führungskräfte und Mitarbeitende, die sehr kritisch gegenüber sich selbst sind, härter als nötig über sich selbst urteilen, über eigene Fehler oder Rückschläge oft lange grübeln und sich dadurch öfters unzulänglich fühlen.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

Sie lernen z.B. wie Sie mit perfektionistischen Tendenzen und Erwartungen von außen umgehen können,
wie Sie selbstverurteilende in selbstunterstützende Gedanken umwandeln können,
achtsam zu sich zu sein und aufmerksamer auf die eigenen Stärken zu werden,
sich auch dann etwas Gutes tun zu dürfen, wenn etwas nicht so gelaufen ist wie gewünscht.

Ist das Training wirksam?

Das Training nutzt bewährte Methoden und Techniken, die sich als wirksam erwiesen haben. In einer aktuellen Studie wird die Wirksamkeit von Namah untersucht.

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für Führungskräfte und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Probleme haben, erholsamen Schlaf zu finden. Es richtet sich an Personen, denen das Abschalten von beruflichen Problemen häufig nicht gelingt und die neugierig sind, Dinge zur besseren Regeneration ganz praktisch in ihrem Alltag auszuprobieren.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

Methoden zur Förderung von erholsamem Schlaf,
Techniken zur gedanklichen Distanzierung von beruflichen Problemen,
Wege zu einem aktiven Erholungsverhalten kennen.

Ist das Training wirksam?

Das Training wurde in drei verschiedenen Studien auf seine Wirksamkeit hin untersucht (Thiart, 2015). In allen Studien konnten Trainingsteilnehmenden ihre Schlafbeschwerden gegenüber einer Wartekontrollgruppe deutlich reduzieren. Hier gelangen Sie zur Originalstudie

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für Führungskräfte und Mitarbeitende konzipiert, die regelmäßig Alkohol trinken, um sich zu entspannen und ihren Alkoholkonsum reduzieren möchten.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

Ihr Trinkmuster einmal genauer unter die Lupe zu nehmen,
wie Sie Ihren Alkoholkonsum systematisch reduzieren können,
wie Sie ohne Alkohol positive Gefühle und Erlebnisse in Ihrem Alltag fördern und besser mit negativen Ereignissen umgehen können.

Ist das Training wirksam?

Das Training wurde bereits in einer Studie auf seine Wirksamkeit hin untersucht (Boß, 2018). Dabei zeigte sich, dass die Trainingsteilnehmenden ihren Alkoholkonsum im Vergleich mit einer Wartekontrollgruppe reduzieren konnten. Hier gelangen Sie zur Originalstudie

An wen richtet sich das Training?

Das Training richtet sich an Führungskräfte und Mitarbeitende, die verstärkt dazu neigen, sich Sorgen über die Zukunft zu machen oder über Vergangenes und Unerfreuliches zu grübeln.

Was erwartet mich?

Sie lernen,

stärkere Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit zu gewinnen,
gerade im Alltagsstress auch die (kleinen) positiven Erlebnisse besser wahrnehmen zu können,
erfreuliche Ereignisse mittels Dankbarkeits-Tagebuch bzw. Fotos intensiver erleb- und spürbarer werden zu lassen,
positive Gefühle von Zufriedenheit, Dankbarkeit oder Freude zu vertiefen.

Ist das Training wirksam?

Das Training wurde in verschiedenen Studien auf seine Wirksamkeit hin untersucht (Heckendorf, 2019 und Lehr, 2024). In allen Studien konnten Trainingsteilnehmenden Grübelgedanken gegenüber einer Wartekontrollgruppe deutlich reduzieren.

Hier gelangen Sie zur Originalstudie
Hier gelangen Sie einer aktuellen Studie

Who is the training aimed at?

The training was developed for english-speaking managers and employees working in Germany who feel increasingly exhausted by their work and whose performance and enjoyment of life are reduced by stress.

What can I expect?

You will train,

to solve influenceable problems effectively,
to accept problems that cannot be influenced,
to integrate activities into your everyday life from which you can draw new strength.

Is the training effective?

The training was examined for its effectiveness in six different studies (Heber, 2016). In all studies, training participants were able to significantly reduce their stress levels compared to a waitlist control group. This will take you to the original study.

An wen richtet sich das Training?

Das Training ist für Personen gedacht, die vorhandene Stärken trainieren und ausbauen möchten, um sich gegen Stress zu schützen, um für Herausforderungen gut gewappnet zu sein

Was erwartet mich?

Sie lernen Ihre eigenen Stärken im Umgang mit Stress und schwierigen Situationen kennen.
Sie trainieren, Ihre Aufmerksamkeit im Alltag auf Ihre Stärken zu lenken.
Sie üben, wie Sie zuversichtlich und optimistisch Herausforderungen angehen, Beziehungen pflegen und gut für sich selbst sorgen.

Ist das Training wirksam?

Das Training wurde in verschiedenen Studien auf seine Wirksamkeit hin untersucht (Behrendt, 2023). Die Trainingsteilnehmenden konnten mit Hilfe des Trainings ihr Stresslevel gegenüber einer Wartekontrollgruppe deutlich reduzieren.
Hier gelangen Sie zur Originalstudie

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