Selbstcheck Gesundheitstrainings
Im Programm Implement stehen Ihnen verschiedene Online-Trainings zur Verfügung, die Sie bei der individuellen Förderung Ihrer mentalen Gesundheit unterstützen können. Vielleicht haben Sie schon entschieden, eines dieser Trainings zu beginnen. In diesem Fall wünschen wir Ihnen einen guten Start und viel Erfolg in Ihrem Training!
Sie sind sich nicht sicher, ob gerade die richtige Zeit für Sie ist, um sich über einige Wochen der Stärkung Ihrer mentalen Gesundheit zu widmen? Vielleicht haben Sie sich auch schon die Beschreibung des einen oder anderen Online-Trainings in diesem Programm durchgelesen. Sie sind sich aber nicht sicher, welches Training das Richtige für Sie ist? Der Selbst-Check kann Ihnen eine Orientierung geben.
Der Selbst-Check bietet Ihnen Antworten auf zwei Fragen:
1) Welche Beschwerden sind bei Ihnen wie stark ausgeprägt
2) Welches Training kann Ihnen bei der Reduktion dieser Beschwerden oder zur Stärkung Ihrer Gesundheit in diesem
Bereich helfen.
Die aus dem Selbst-Check resultierenden Empfehlungen basieren auf Daten, die wir aus vorherigen
Studien gesammelt und ausgewertet haben.
Entscheidend dafür, wie stark Sie von einem Training profitieren, sind aber auch Ihre Motivation und Ihre Vorlieben. Daher spielt Ihr ganz persönliches Interesse an einem Trainingsbereich ebenfalls eine Rolle. Sollten Ihnen mehrere Trainings empfohlen werden, entscheiden Sie sich am besten für das Training, was Sie am ehesten anspricht.
Hinweis
Sie sind momentan nicht angemeldet. Die Durchführung des Checks ist für Sie dennoch möglich und kann
Ihnen als Modulempfehlung dienen.
Um Ihre Ergebnisse für spätere Analysen speichern zu können, melden Sie sich bitte vor der
Durchführung des Checks im System an.
Die nachfolgenden Fragen beziehen Sie auf Ihre Gefühle und Gedanken während der letzten Woche. Bitte geben Sie jeweils an, wie oft Sie sich so gefühlt oder so gedacht haben.
Die nachfolgenden Fragen beschäftigen sich damit, wie Sie in schwierigen Situationen mit sich selbst umgehen. Bitte geben Sie an, wie häufig Sie in den letzten 14 Tagen in der beschriebenen Art und Weise auf schwierige Situationen reagiert haben.
In diesem Fragebogen geht es darum, wie Sie typischerweise über negative Erlebnisse oder Probleme nachdenken. Bitte lesen Sie die folgenden Aussagen und geben Sie an, in welchem Ausmaß diese auf sie zutreffen, wenn Sie über negative Erlebnisse oder Probleme nachdenken.
Die nachfolgenden Fragen beziehen sich auf Ihren Schlaf und Ihre Schlafprobleme- falls vorhanden. Bitte geben Sie jeweils den Schweregrad Ihrer Schlafprobleme während der letzten 2 Wochen an.
Stress
Gefühle und Gedanken von Stress, übermäßiger Anspannung oder Überforderung scheinen bei Ihnen in den letzten Tagen keine große Rolle zu spielen. Das ist erfreulich und deutet darauf hin, dass Sie über wichtige Kompetenzen zur Stressbewältigung verfügen
In dem Training „Fit im Stress“ lernen Sie, wie Sie Lösungsstrategien für aktuelle Probleme entwickeln können. Darüber hinaus lernen Sie verschiedene Methoden kennen, um gelassener mit Stress und mit schwierigen Emotionen wie Ärger oder Angst umzugehen.
Aufgrund Ihrer geringen Belastung durch Stress, Anspannung und Überforderung wird Ihnen das Training daher wahrscheinlich nicht helfen können, Ihr Stressempfinden weiter zu reduzieren. Wenn Sie dennoch Interesse daran haben, Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Stress gezielt zu trainieren, können Sie das Training dafür nutzen. Wie jedes Training kostet das Training Zeit. Wägen Sie ab, ob Sie die Zeit für das Training nutzen möchten oder in andere Aktivitäten investieren, die Ihnen gut tun und Ihre Entspannung und Gelassenheit im Umgang mit Stress fördern.
Sie beschreiben einige Gefühle oder Gedanken von Stress, Anspannung und Überforderung. Das kann schon einmal vorkommen, wenn viele Aufgaben zu erledigen sind oder wenn uns bestimmte Sorgen umtreiben. In solchen Phasen kommen oft gerade die Dinge im Alltag zu kurz, aus denen wir neue Kraft schöpfen können. Wenn Sie so etwas schon öfter erlebt haben und etwas tun möchten, um Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten auszubauen, dann könnte das Training „Fit im Stress“ etwas für Sie sein.
Das Training „Fit im Stress“ zielt insbesondere auf die Förderung von effektiven und systematischen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen ab. Ebenso fördert es Fähigkeiten, gelassener mit Stress und mit schwierigen Gefühlen wie Ärger oder Angst sowie mit stressverstärkenden Gedanken umzugehen.
Aufgrund der Erfahrungen von vielen ehemaligen Trainingsteilnehmer/innen sind wir zuversichtlich, dass Ihnen das Training dabei helfen kann, Gefühle von Stress, Anspannung und Überforderung wirksam zu reduzieren.
Sie beschreiben ausgeprägte Gefühle oder Gedanken von Stress, Anspannung und Überforderung. Gerade wenn Sie dies schon über einen längeren Zeitraum erleben, ist es eine gute Idee, etwas zur Reduktion dieser Beschwerden zu tun. Manchmal nehmen uns diese Gefühle so sehr ein, dass wir keinen guten Umgang mehr mit stressreichen Situationen finden oder unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf das lenken, was uns nicht gelingt.
Das Training „Fit im Stress“ zielt insbesondere auf die Förderung von effektiven und systematischen Bewältigungsstrategien für Stresssituationen ab. Ebenso fördert es Fähigkeiten, gelassener mit Stress und mit schwierigen Emotionen wie Ärger oder Angst sowie mit stressverstärkenden Gedanken umzugehen
Aufgrund der Erfahrungen von vielen ehemaligen Trainingsteilnehmer/innen sind wir zuversichtlich, dass Ihnen das Training dabei helfen kann, Gefühle von Stress, Anspannung und Überforderung wirksam zu reduzieren.
Bei sehr starker Ausprägung Ihrer Beschwerden und wenn diese schon eine lange Zeit andauern, können auch darüber hinausgehende Unterstützungsangebote nützlich sein, um diese Beschwerden merklich zu lindern. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Online-Training Fit im Stress nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beitragen.
Selbstkritik
Gefühle der Unzulänglichkeit oder Gedanken über die eigenen Ecken und Kanten scheinen bei Ihnen keine einnehmende oder belastende Rolle zu spielen – das ist fantastisch! Das Training „Namah. Sei gut zu dir“ wurde als Unterstützung für Personen entwickelt, die mit sich selbst und ihren eigenen Fehlern oft sehr hart ins Gericht gehen. Das Training zielt darauf ab, wohlwollend gegenüber denjenigen Seiten der Persönlichkeit zu sein, die man nicht so an sich mag. Nun scheinen Sie hier schon auf einem ganz guten Weg zu sein, sodass das Training vermutlich keinen zusätzlichen spürbaren Beitrag dazu leisten kann. Wenn Sie trotzdem an einer Weiterentwicklung Ihrer Selbstfürsorge und Ihres Selbstmitgefühls interessiert sind, können Sie sich diesen Themen im Training widmen. Wie jedes Training kostet das Training „Namah. Sei gut zu dir“ Zeit. Wägen Sie daher ab, ob Sie das Gefühl haben, Ihre Zeit in das Training investieren zu wollen oder diese lieber mit anderen Aktivitäten, die Ihnen guttun, füllen möchten.
Sie beschreiben ein hohes Maß an Selbstkritik. Ein gewisses Maß an Selbstkritik ist oft hilfreich, um aus eigenen Fehlern zu lernen. Von Zeit zu Zeit sind selbstkritische Gedanken ganz normal. Wenn Sie dies jedoch häufiger erleben und sich durch Ihre Selbstkritik belastet fühlen, kann das Training „Namah. Sei gut zu dir“ eine Möglichkeit sein, Ihnen dabei zu helfen, wohlwollender und achtsamer mit sich umzugehen.
Im Training geht es darum zu lernen, sich selbst anzunehmen – auch wenn etwas mal nicht so läuft wie gewünscht. So umfasst „Namah. Sei gut zu dir“ z. B. den Umgang mit perfektionistischen Tendenzen, den eigenen Erwartungen und mit Erwartungen anderer Personen. Außerdem beschäftigen Sie sich damit, selbstunterstützende Gedanken zu entwickeln, um mit mehr Elan und Selbstsicherheit in neue Herausforderungen starten zu können. Auch wird sich der persönlichen Stärken bewusstgemacht und Achtsamkeit geschult.
Namah enthält bewährte Methoden zur Förderung der mentalen Gesundheit. Daher sind wir sehr zuversichtlich, dass Ihnen das Training dabei helfen kann, wohlwollender mit sich umzugehen.
Sie beschreiben ein sehr hoch ausgeprägtes selbstkritisches Verhalten. Dies kann im Alltag stark einnehmend und belastend sein. Daher ist es eine gute Idee, etwas für einen liebevolleren Umgang mit sich selbst zu tun.
Das Training „Nama. Sei gut zu dir“ kann eine Möglichkeit sein, Ihnen dabei zu helfen, wohlwollender und achtsamer mit sich umzugehen, anstatt sich für eigene Fehler und Schwächen zu verurteilen. Im Training geht es darum zu lernen sich selbst anzunehmen – auch wenn etwas mal nicht so läuft, wie gewünscht. So umfasst „Nama. Sei gut zu dir“ z. B. den Umgang mit perfektionistischen Tendenzen, mit eigenen Erwartungen und mit Erwartungen anderer Personen. Außerdem beschäftigen Sie sich damit, selbstunterstützende Gedanken zu entwickeln, um mit mehr Elan und Selbstsicherheit in neue Herausforderungen starten zu können. Auch wird sich der persönlichen Stärken bewusstgemacht und Achtsamkeit geschult.
Wenn Sie schon seit langer Zeit unter starken selbstkritischen Gedanken leiden, dann reicht ein Training wie Nama möglicherweise nicht aus, damit Sie wohlwollender mit sich umgehen können. Je nach Ausprägung Ihrer Beschwerden kann es somit sein, dass Sie weitere Bausteine benötigen, damit Sie sich durch Ihre Selbstkritik weniger belastet fühlen. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Training „Nama. Sei gut zu dir“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt.
Perseveratives Denken
Grübel- und Sorgengedanken scheinen bei Ihnen aktuell keine große Rolle zu spielen.
Das ist erfreulich! Das Online-Training „Dankbarkeit“ ist für eine Reduktion
von Grübel- und Sorgengedanken entwickelt worden. Aufgrund Ihrer geringen Belastung
durch Grübel- und Sorgengedanken wird Ihnen das Dankbarkeitstraining daher wahrscheinlich
nicht helfen können Ihre Grübel- und Sorgengedanken weiter zu reduzieren.
Wenn Sie dennoch Interesse daran haben das Positive in Ihrem Alltag mehr wahrzunehmen und
wertzuschätzen, können Sie das Online Training „Dankbarkeit“ dennoch ausprobieren.
Wie jedes Training kostet das Online-Training „Dankbarkeit“ Zeit. Wägen Sie ab, ob
Sie die Zeit für das Training nutzen möchten oder ob Sie andere Aktivitäten nutzen möchten,
die Ihnen gut tun und die Sie wertschätzen.
Sie beschreiben einige Grübel- und Sorgengedanken. Manchmal nehmen uns Gedanken an negative Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft so sehr ein, dass wir unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf Negatives richten. Dann kann ein hilfreiches Ziel darin bestehen, das Positive in der Welt mehr wahrzunehmen und wertzuschätzen. Im Online-Training „Dankbarkeit“ geht es darum, die Fairness der eigenen Aufmerksamkeit zu fördern, indem Sie üben, die kleineren und größeren erfreulichen Erlebnisse im Alltag bewusster wahrzunehmen. Unser Dankbarkeitstraining ist für eine Reduktion von Grübel- und Sorgengedanken entwickelt worden. Aufgrund von vergangenen Studienergebnissen sind wir zuversichtlich, dass das Dankbarkeitstraining Ihnen dabei helfen kann, Ihre Grübel- und Sorgengedanken wirksam zu reduzieren.
Sie beschreiben ausgeprägte Grübel- und Sorgengedanken. Es ist eine gute Idee etwas zur Reduktion Ihrer Grübel- und Sorgengedanken zu tun. Manchmal nehmen uns Gedanken an negative Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft so sehr ein, dass wir unsere Aufmerksamkeit vermehrt auf Negatives richten. Dann kann ein hilfreiches Ziel darin bestehen, das Positive in der Welt mehr wahrzunehmen und wertzuschätzen. Im Online-Training „Dankbarkeit“ geht es darum, die Fairness der eigenen Aufmerksamkeit zu fördern, indem Sie üben, die kleineren und größeren erfreulichen Erlebnisse im Alltag bewusster wahrzunehmen. Aufgrund von vergangenen Studienergebnissen sind wir zuversichtlich, dass das Dankbarkeitstraining ein Baustein sein kann, um Ihnen zu helfen Ihre Grübel- und Sorgengedanken zu reduzieren. Je nach Ausprägung Ihrer Beschwerden kann es sein, dass Sie weitere Bausteine benötigen, damit sich Ihre Grübel- und Sorgengedanken zufriedenstellend reduzieren. Scheuen Sie nicht weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Online-Training „Dankbarkeit“ nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt. Manchmal kann es auch sein, dass der Blick so sehr von dem Negativen verstellt ist, dass man es auch mit Anstrengung nicht schafft, ihn auf Positives zu lenken oder man gar nichts Positives mehr sieht. Dann kann es sinnvoll sein, dass Sie sich weitere Unterstützung holen.
Schlaf und Regeneration
Insgesamt deutet Ihr Ergebnis darauf hin, dass Sie in aller Regel einen erholsamen Schlaf haben. Das ist toll! Sorgen Sie weiterhin dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen. Dann sind Sie auch für stressreiche Phasen gut gewappnet. Das Regenerations-Training ist für Arbeitnehmer entwickelt, die aufgrund der Arbeit Schlafprobleme entwickelt haben. Aufgrund Ihres Ergebnisses werden Sie daher wahrscheinlich kaum vom Training profitieren können. Wenn Sie dennoch Interesse haben sich näher mit Ihrem Schlaf zu beschäftigen, können Sie das Regenerations-Training natürlich ausprobieren. Wie jedes Training kostet das Online-Training Zeit. Wägen Sie daher ab, ob Sie die Zeit für das Training nutzen möchten oder ob Sie andere Aktivitäten nutzen möchten, die Ihnen gut tun und Sie darin unterstützen erholsamer zu schlafen.
Ihr Ergebnis deutet darauf hin, dass Sie öfter Schwierigkeiten haben, erholsam zu schlafen. Mit dem Regenerations-Training lernen Sie wirksame Techniken zur Förderung eines erholsamen Schlafs. Aufgrund von vergangenen Studiendaten sind wir zuversichtlich, dass das Schlaftraining Ihnen helfen kann, erholsamer zu schlafen und Ihre Schlafprobleme somit zu reduzieren.
Ihr Ergebnis zeigt deutliche Anzeichen von Schlafproblemen an. Das Regenerations-Training kann Sie mit verschiedenen Übungen dabei unterstützen, schrittweise wieder erholsamer zu schlafen. Je nach Ausprägung Ihrer Beschwerden kann es sein, kann es auch sinnvoll sein, wenn Sie mögliche andere Ursachen für Ihre Schlafprobleme abklären lassen und weitere Bausteine benötigen, damit sich Ihre Schlafprobleme reduzieren können. Scheuen Sie nicht, weitere Hilfsangebote zu nutzen, wenn Sie den Eindruck haben, dass das Regenerations-Training nicht zu einer ausreichenden Linderung Ihrer Beschwerden beiträgt. Hier finden Sie eine Übersicht dazu.
Alkoholkonsum
Ihr Ergebnis deutet auf einen maßvollen Umgang mit Alkohol hin. Falls Sie früher einmal mehr getrunken haben: Gratulation! Sie haben Ihren Konsum auf ein gesundheitlich unbedenkliches Maß reduziert. Falls Sie einmal Alkohol trinken, denken Sie daran, als Mann möglichst nicht mehr als 4 / als Frau nicht mehr als 3 Getränke (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) an einem Tag zu konsumieren. Damit minimieren Sie das Risiko gesundheitlicher Folgeschäden. Um sicherzugehen, dass sich Ihr Trinkverhalten nicht allmählich und vielleicht zu lange unbemerkt zum Schlechteren hin verändert, sollten Sie diesen Selbst-Check von Zeit zu Zeit wiederholen.
Ihren Angaben zufolge haben Sie bei einer Gelegenheit schon einmal in einem Ausmaß Alkohol getrunken, das als gesundheitlich riskant gilt. Wussten Sie, dass es gesundheitlich verträglicher ist, wenig Alkohol an mehreren Tagen zu trinken, als viel Alkohol an wenigen Tagen? Vielleicht kann es ja ein Ziel für Sie sein, die Anzahl alkoholischer Getränke zu reduzieren. Jedes weniger getrunkene Glas Alkohol ist ein gesundheitlicher Erfolg. Übrigens: Für Männer gilt der Konsum von 5 oder mehr, für Frauen 3 oder mehr Getränken (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) bei einer Gelegenheit als gesundheitlich riskant. D.h. bei diesen Mengen sind gesundheitsschädliche Folgen durch den Alkoholkonsum nicht auszuschließen.
Ihren Angaben zufolge liegt Ihr Alkoholkonsum im gesundheitlich riskanten Bereich. Das bedeutet, dass Ihr Risiko für gesundheitliche Folgeschäden durch Alkohol erhöht ist. Wenn Sie möchten, können Sie das Online-Training „Alkohol“ nutzen, um Ihre aktuellen Trinkgewohnheiten in den nächsten Tagen einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihren Konsum zu verändern, kann Sie das Online-Training dabei unterstützen. Übrigens: Für Männer gilt der Konsum von 5 oder mehr, für Frauen 3 oder mehr Getränken (z.B. 0,33l Bier oder 0,1l Wein) bei einer Gelegenheit als gesundheitlich riskant. D.h. bei diesen Mengen sind gesundheitsschädliche Folgen durch den Alkoholkonsum nicht auszuschließen.
Ihr Ergebnis weist auf die Gefahr eines gesundheitsschädlichen Alkoholkonsums hin. Das bedeutet, dass ein hohes Risiko besteht, durch Alkohol ausgelöste Erkrankungen zu entwickeln. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, seltener oder zumindest weniger alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, wenn Sie etwas trinken? Sie können das Online-Training „Alkohol“ dazu nutzen, abzuwägen, ob Sie jetzt eine Veränderung angehen wollen. Das Online-Training unterstützt Sie dabei mit verschiedenen Übungen und Beispielen, wie Ihnen das gelingen kann. Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Hilfsangeboten zur Alkoholreduktion sowie Anlaufstellen zur Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen.
Ihr Ergebnis weist auf eine Alkoholabhängigkeitserkrankung hin. Wir empfehlen Ihnen, das Ergebnis einmal mit Ihrem Hausarzt zu besprechen und sich über gesundheitliche Folgen und Möglichkeiten der Alkoholreduktion zu informieren. Sie können das Online-Training „Alkohol“, nutzen, um sich einmal genauer mit den Folgen des Alkoholkonsums auseinanderzusetzen und sich Tipps für eine Veränderung Ihres Alkoholkonsums zu holen. Hier erhalten Sie Informationen zu weiteren Hilfsangeboten zur Alkoholreduktion sowie Anlaufstellen zur Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen.
